Yoga in der Hängematte mit Ruhrpott Kalle – die Taube

Tach auch – jetz wird die Hüfte locker

Ey Mensch, heut machen wir ma wat Elegantes! Nach der Kind-Pose geht’s jetzt ’n Stück weiter, und zwar bewegter, aber trotzdem total gemütlich. Wir nehmen uns nämlich die Taube, oder wie die Yogis dat nennen: Eka Pada Rajakapotasana. Klingt wieder kompliziert, oder? Is’ aber nix Wildes – einfach ’ne richtig schöne Hüftöffnung, die nicht nur schick aussieht, sondern auch richtig gut tut.

Und mal ehrlich, die meisten von uns sitzen ja ständig – ob im Auto, am Schreibtisch oder auf’m Sofa – und wundern sich dann, warum die Hüften so steif sind wie ’ne alte Bahnschiene. Also, höchste Zeit, dat wir da wieder locker werden. Und natürlich machen wir dat nicht auf irgendeiner Matte, sondern – klaro – in der Hängematte!

Die Taube in der Hängematte is’ nämlich der Knaller: sanft, schaukelnd und gleichzeitig tief dehnend. Dat fühlt sich an, als würde jemand deine Hüften einmal ordentlich durchlüften. Und mittendrin – wer wohl? Genau, Ruhrpott Kalle! Der kleine König sitzt natürlich wieder stolz daneben, schnuppert in die Luft und denkt sich wahrscheinlich: „Jo Mensch, dat sieht komisch aus, aber dat bringt Ruhe in die Bude!“ 

Schritt für Schritt – so kommse elegant in die Taube

Damit du nicht aussiehst wie ein verirrter Flamingo in der Hängematte, machen wir dat schön ruhig und mit Gefühl, damit alles fließt.

Also, pass auf:
Zuerst setzt du dich mittig in deine Hängematte, sodass du stabil hängst. Dann beugst du ein Bein nach vorn, Knie leicht nach außen, und legst den Unterschenkel quer in den Stoff. Anschließend streckst du das andere Bein nach hinten, so weit, wie’s sich gut anfühlt – die Fußspitze zeigt locker nach hinten unten.

Wenn du dann ausatmest, beug dich mit dem Oberkörper ganz sanft nach vorn. Leg die Unterarme auf den Stoff oder die Matte, lass den Kopf locker hängen, und atme tief weiter.
Einatmen heißt Länge, Ausatmen heißt Loslassen. So einfach is’ dat.

Und klar, Kalle is’ natürlich auch wieder dabei. Während du dich da so entspannt reinhängst, hüpft der kleine Frechdachs vielleicht neben dich, schnüffelt neugierig an deiner Hand oder – typisch Kalle – setzt sich einfach auf dein hinteres Bein. Dat is’ kein Fehler, dat is’ Ruhrpott-Yoga mit Herz.

Bleib da ruhig mal 5–8 Atemzüge, vielleicht auch länger, und lass dich vom sanften Schaukeln tragen. Dat is’ wie ’ne kleine Hüftmassage mit Wellness-Feeling.

Warum die Taube so genial is’ – Vorteile satt

Die Pose is’ nicht nur hübsch anzusehen, sondern bringt auch richtig was. Und glaub mir, deine Hüften werden dir danken.

Denn wer viel sitzt, braucht Bewegung – aber sanft und gezielt. Genau dat macht die Taube. Sie öffnet die Hüften, löst Verspannungen und schenkt dir mehr Beweglichkeit.
Außerdem is’ sie ein echter Stresskiller, weil du dich dabei nach vorn beugst und automatisch ruhiger atmest. Dadurch fährt dein Nervensystem runter, und du merkst, wie der ganze Alltag einfach mal Pause macht.

Durch das Strecken vom hinteren Bein und das Öffnen der Brust bekommst du außerdem ’ne richtig schöne Haltung – aufrecht, entspannt, selbstbewusst. Und das Beste: In der Hängematte fühlt sich die ganze Bewegung fast schwerelos an. Dat is’, als ob du auf Wolken Yoga machst.

Und dann is’ da natürlich noch Kalle. Wenn der dich mit seinen Knopfaugen anschaut, dann kannst du gar nicht anders, als locker zu bleiben. Der kleine Kerl is’ quasi dein persönlicher Entspannungscoach – nur mit mehr Charme und weniger Gequatsche.

Typische Fehler – und wie de sie vermeidest

Weil die Pose so edel aussieht, denken viele, dat muss anstrengend oder kompliziert sein. Dabei geht’s gar nicht um Leistung, sondern um Gefühl – um Lockerlassen. Trotzdem schleichen sich schnell Fehler ein, die du besser meidest.

Viele setzen sich zum Beispiel zu tief oder zu schnell rein – und zack, tut dat Knie weh. Also immer mit Gefühl, sonst is’ gleich die Hüfte beleidigt. Wenn’s zieht, leg einfach ein Kissen oder ’ne Decke drunter, ganz easy.
Achte außerdem drauf, dat das hintere Bein wirklich gerade nach hinten zeigt, sonst verdrehste dir die Hüfte.

Und noch was: Atme! Ich weiß, klingt banal, aber viele halten den Atem an, sobald’s intensiver wird. Dabei is’ genau dat der Moment, wo du ruhig bleiben solltest.
Ach ja – und falls Kalle plötzlich meint, auf deinem Bein sitzen zu müssen, dann lach einfach. Der sorgt nur dafür, dat du länger drin bleibst.

Varianten & Extras – damit’s spannend bleibt

Wenn du die Pose ein paar Mal gemacht hast, kannst du sie ruhig ein bisschen variieren. So bleibt dat Ganze interessant.

Zum Beispiel kannst du dich aufrecht hinsetzen und die Hände auf dem vorderen Bein ablegen – dat is’ die sanfte Variante. Oder du legst dich komplett nach vorn, Stirn auf den Stoff, Arme weit nach vorn – das is’ die tiefe Version, super zum Abschalten.

Wenn du dich dabei leicht hin und her bewegst, wirkt dat fast wie ’ne Massage für die Hüften. Und glaub mir, dat fühlt sich richtig gut an!

Wenn du Kinder hast, mach ruhig ’ne kleine Familien-Session draus. In der Kinderhängematte klappt dat prima, und Kalle wird sowieso sofort zum Star.
Oder du probierst die Hängesessel-Variante – da kannst du dich gemütlich reinhängen, das vordere Bein anwinkeln und das hintere locker baumeln lassen. Perfekt, wenn du einfach mal durchatmen willst.

Finale Entspannung – schweb dich frei

Wenn du beide Seiten gemacht hast, bleib noch ein bisschen in deiner Hängematte sitzen oder liegen. Atme tief durch, lass die Hüften nachschwingen und spür mal rein, wie locker du jetzt bist.

Kalle liegt wahrscheinlich neben dir oder halb auf deinem Bein, guckt dich an, als wollte er sagen: „Na, fühlste dich jetz lockerer? Hab ich doch gesagt!“

Und du? Du schmunzelst, atmest ruhig weiter und merkst, wie du gleichzeitig geerdet und frei bist. Genau dat is’ der Effekt – Yoga in der Hängematte mit Ruhrpott Kalle verbindet Leichtigkeit mit Tiefe.

Also, schnapp dir deine Hängematte oder deinen Hängesessel von Hängematten.Boutique, mach dir dat schön, atme durch und lass den Tag einfach mal schaukeln.
Dat is’ Yoga, dat is’ Entspannung, dat is’ Ruhrpott pur – mit Herz, Humor und natürlich mit Kalle.